──原因はメニューより、タンパク質だった
この記事は、
筋トレ歴10年の人間が
AIにトレーニング内容を整理してもらい、
実際にやってみた結果
「原因はメニューよりタンパク質だった」と気づいた記録です。
正直に言うと、
筋トレでそこまで悩んでいなかった。
10年くらいやっている。
スクワットも、ベンチも、デッドも知っている。
タンパク質の話だって、もちろん知っていた。
だから、
「AIに筋トレメニューを聞く」
という行為自体、
本来なら必要なかったはずだ。
筋トレはしていた。でも「更新」はしていなかった
筋トレは完全に習慣だった。
週に何回かジムに行って、
決まったメニューをこなす。
きつい。
疲れる。
それなりに達成感もある。
でも、
「今の自分に合っているか」
「本当に効いているか」
を真剣に考えていたかと言われると、怪しい。
メニューは固定。
重量も惰性。
フォームも「まあこんなもん」。
悪くはない。
でも良くもない。
完全に
形骸化した筋トレだった。
別に困ってなかったし、本気でもなかった
これが一番重要な前提だと思う。
身体に強い不満があったわけじゃない。
「もっとデカくなりたい！」と燃えていたわけでもない。
強いて言えば、
・もう少し体格よくなったらいいな
・でも今さら本気出すのもな
その程度。
だからAIに聞いたのも、
「切実な悩み」があったからじゃない。
ただの好奇心だった。
AIが出してきたメニューは、驚くほど普通だった
AIが提案してきたメニューを見て、
最初に思ったのはこれ。
「……普通だな」
ベンチプレス。
スクワット。
デッドリフト。
懸垂。
補助種目も、
ショルダープレス、サイドレイズ、
フレンチプレス、ワンハンドロー。
正直、
10年やってきた人間からすると新鮮味はゼロ。
でも、やってみて分かった。
このメニュー、
特別なことはしていない。
ただ、
自分が10年かけて覚えた“逃げ道”を、全部塞いで並べただけ
だった。
「今日は軽めで」が許されない順番
このメニュー、よく見ると構造がいやらしい。
各日、最初に来るのが
ごまかしの効かない種目。
・Push：ベンチプレス
・Pull：デッドリフト → 懸垂
・Legs：バックスクワット
そのあとに、
弱点をピンポイントで殴る補助種目。
得意なところで誤魔化せない。
疲れたら逃げる場所もない。
今までの自己流は、
・きつくなったら回数を誤魔化す
・フォームが崩れても続ける
・得意な種目に逃げる
そういう“余白”が多すぎた。
このメニューには、それがない。
フレンチプレスとワンハンドローでバレる
特に印象的だったのが、
フレンチプレスとワンハンドダンベルロー。
やった瞬間に分かった。
「あ、ここ全然使えてなかったわ」
三頭が先に死ぬ。
背中に効く前に力尽きる。
今まで
「まあ鍛えられてるでしょ」
と思っていた部位が、
一瞬で嘘をつく。
きついけど、
「正しいところが悲鳴を上げている」
感覚があった。
でも、一番変わったのはメニューじゃなかった
ここで、ようやく気づく。
メニューは確かに整理されている。
でも決定打は、そこじゃない。
タンパク質だった。
正直、タンパク質の話は知っていた
これは本当に恥ずかしい話なんだけど、
・筋トレ歴10年
・タンパク質の重要性も理解している
・プロテインも飲んでいる
……つもりだった。
でも実際は、
朝：適当
昼：普通
夜：気分
トレ後にプロテイン1杯飲んで、
「まあ筋トレしてるし大丈夫でしょ」
と思っていた。
完全に、
知ってるつもりゾーンにいた。
このメニュー、タンパク質が足りなかったら崩壊する
今になって思う。
このメニュー、
タンパク質が足りていなかったら
普通に成立しない。
回復しない。
次のトレで力が出ない。
ただ疲労だけが溜まる。
だから今回は、
・鶏胸肉をちゃんと食べる
・プロテインをトレ後だけじゃなく分けて飲む
・食事全体で量を意識する
難しいことは何もしていない。
ただ、
前提条件を満たしただけ。
そしたら、普通に体格が変わった
……いや、正確に言うと、
あとから振り返ってゾッとした。
今はもう、4か月くらい経っている。
ある日ふと、鏡を見る。
「あれ？」
Tシャツを着る。
「あれ？？？」
明らかに、
身体の厚みが違う。
肩の張り。
胸の立体感。
背中の存在感。
もともと自分では
「まあまあマッチョ寄りではある」
くらいに思っていた。
でも今見ると、
「あ、あの頃、全然だったな」
と分かる。
トレーニング中も変わった。
・回復が異様に早い
・次のセットで力が残っている
・減量しているのに、萎まない
4か月続けて、ようやく腹落ちした。
ああ、今までタンパク質、全然足りてなかったんだな。
10年筋トレしてきて、
ここまで変わったのは初めてだった。
正直、
ちょっとショックだった。
原因は、AIでもメニューでもなかった
冷静に考える。
AIが魔法をかけたわけじゃない。
メニューが革命的だったわけでもない。
・形骸化したメニューを一度壊した
・逃げ道のない構成にした
・それを成立させる栄養を入れた
・自分の判断を挟まなかった
それだけ。
でもそれが、
10年で一度もできていなかった。
結論
正直、
筋トレ10年やってたし、
タンパク質の話も知ってた。
別に悩んでもいなかったし、
そこまで本気でもなかった。
それでも、
・AIに聞いて
・言われた通りにメニューを整えて
・タンパク質をちゃんと取ったら
全然、体格が変わった。
たぶん今までの10年は、
「やってるつもり」だったんだと思う。
……で、ここまで来て、
ふと考える。
身体は変わった。
調子もいい。
でも、
で、おれ、なんで鍛えてるんだっけ？？
その答えは、
たぶんまたAIに聞くことになる。
（完）
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